Pilates per routine di postura per rafforzare i muscoli e ridurre il dolore

Fare questa breve sessione di Pilates per la postura alcune volte a settimana può alleviare il dolore lombare e lenire i dolori muscolari

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Se ti è mai capitato di ritrovarti stravaccato sul tavolo da pranzo o di provare mal di schiena dopo una giornata trascorsa seduto alla scrivania, la tua routine di Pilates per la postura potrebbe fare la differenza.

Avere una cattiva postura è comune, soprattutto perché molti di noi trascorrono la maggior parte del tempo seduti. Ma a parte gli effetti quotidiani, una cattiva postura può portare a danni alle articolazioni e ai legamenti e causare tensione muscolare, dolore e affaticamento.

Fortunatamente, dedicare un po' di tempo per stendere uno dei migliori tappetini da yoga e affrontare questa breve sessione di Pilates per la postura, progettata da Hollie Grant, fondatrice di Pilates PT, rafforza i muscoli chiave e fa lavorare il core in sole quattro mosse.

Il nostro corpo non è progettato per stare seduti tutto il giorno, il che finisce per indebolire alcuni muscoli essenziali. E quando ne abbiamo bisogno, "non riescono a soddisfare la domanda e ci impediscono di fare ciò che amiamo, oppure causano disagio perché si affaticano", afferma Grant.

Ma puoi annullare alcuni di questi effetti con questa rapida routine che puoi eseguire ovunque tu sia e anche quando hai poco tempo, proprio come alcuni dei migliori esercizi di yoga per principianti.

Hollie Grant è una pluripremiata istruttrice STOTT Reformer e Mat Pilates e personal trainer specializzata in fitness funzionale, correzione della postura, forza e condizionamento.

Se ti siedi molto, dovrai concentrarti sui muscoli della catena posturale. "Questi muscoli corrono lungo la parte posteriore del corpo e aiutano a sostenere la nostra postura mentre ci muoviamo. Includono i glutei, i muscoli posteriori della coscia e gli estensori della colonna vertebrale", afferma Grant.

Gli esercizi seguenti mirano a questi muscoli, rafforzandoli e allungandoli. Grant consiglia di eseguirli il più spesso possibile, idealmente ogni giorno o almeno qualche volta a settimana.

Man mano che ti abitui a fare questi esercizi, potrebbero diventare più facili, quindi consiglia anche di aggiungere resistenza sotto forma di fasce di resistenza o pesi per aumentare il carico man mano che diventi più forte, in linea con la tecnica del sovraccarico progressivo.

Grant dice: "Darei questo esercizio a ogni essere umano se potessi! Le cerniere dell'anca attivano i muscoli posteriori della coscia e i glutei, che dati i nostri stili di vita moderni (che includono troppo sedersi) possono diventare deboli."

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Grants afferma: "Qui stiamo portando le cerniere dell'anca a un livello superiore e aggiungendo un carico/domanda extra alla catena posturale portando le braccia sopra la testa. Ciò richiede anche l'attivazione dei muscoli della parte superiore della schiena per evitare che le braccia crollino in avanti".

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"La nostra colonna vertebrale toracica è la parte superiore della nostra colonna vertebrale attorno alle scapole/gabbia toracica e si curva in avanti. Tuttavia, durante la nostra vita quotidiana, iniziamo ad approfondire la curva qui mentre guardiamo i nostri dispositivi", spiega Grant.

"Quindi, dobbiamo assicurarci di bilanciare questo aspetto e di mettere anche i nostri corpi in estensione toracica. Questo esercizio può sembrare duro e la gamma di movimento può essere limitata all'inizio, ma persevera finché ci si sente sicuri nel farlo. "

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Grant afferma: "Questo è un altro esercizio straordinario per incoraggiare l'estensione toracica e rafforzare la parte superiore della schiena. Si spera che questo aiuti a contrastare gli effetti della vita moderna, che tende invece a indebolire gli estensori della schiena".

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Questa routine di Pilates per la postura si rivolge ai muscoli lungo la parte posteriore del corpo per aiutare a sistemare le cose dopo un lungo periodo di seduta. Ma non sono gli unici muscoli coinvolti nella postura: anche i muscoli centrali svolgono un ruolo.

Questa sezione dei muscoli della parte centrale del corpo, che comprende gli addominali, aiuta a connettere la parte superiore e inferiore del corpo e ti aiuta a mantenere l'equilibrio. Se ti piace il Pilates, ma vuoi qualcosa che colpisca quest'area, prova questo allenamento per gli addominali di Pilates.