Dimentica il fasciame

Il plank può essere un brillante esercizio di base, ma per molti può essere difficile da padroneggiare. E, in tutta onestà, può diventare un po' noioso restare in equilibrio lì senza meta aspettando che il timer raggiunga lo "zero". Questo allenamento in cinque movimenti, tuttavia, promette di sviluppare i muscoli profondi del core, oltre a far lavorare gli addominali, e non c'è una tavola in vista: tutto ciò di cui hai bisogno è una lunga fascia di resistenza.

Potresti aver utilizzato le fasce di resistenza per i tuoi esercizi di potenziamento durante gli allenamenti di tutto il corpo, ma sapevi che sono eccellenti anche per sviluppare la forza del core? Incorporandoli nel tuo allenamento aggiungi ulteriore resistenza, che il tuo core deve lavorare di più per superare il che, a sua volta, lo rafforza. Se ritieni che gli esercizi a corpo libero siano troppo facili o fai fatica a coinvolgere i muscoli profondi del core in generale, allora inserire una fascia nel mix potrebbe essere estremamente vantaggioso.

Questo allenamento è ideale da aggiungere alla fine di una lunga sessione di allenamento. Ci sono cinque diversi esercizi da completare, tutti richiedono una lunga fascia di resistenza per trazioni, che dovrai avvolgere attorno alla ringhiera delle scale, a un albero o alla gamba del tavolo (sostanzialmente, qualcosa di robusto). Ogni esercizio è basato sul pavimento, quindi è meglio avere un tappetino per esercizi/yoga a portata di mano e completerai ogni movimento per 10 ripetizioni. Se lo fai come allenamento principale, ripeti gli esercizi tre volte. Ecco cosa farai:

Pall of press con estensione sopraelevata

Sit up a V fasciati

Biciclette fasciate

Taglialegna in ginocchio in posizione divisa

Sala stampa inginocchiata

Ricorda, una fascia di resistenza è l'attrezzatura perfetta per la palestra domestica con cui puoi allenare tutto il corpo. Se stai cercando un altro allenamento per gli addominali, prova questo allenamento per gli addominali di cinque minuti utilizzando le fasce di resistenza, o se desideri sudare tutto il corpo, allora abbiamo questo allenamento veloce in cinque movimenti con fasce che funzionerà per tutto il tuo corpo. corpo.